10 Cara Menambah Berat Badan

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, pasti ada yang salah.

Coba cek tips cara efektif menambah berat badan  di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya belum naik-naik :

Makanan Penambah Berat Badan

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) maks 1 jam setelah latihan

Minuman Penambah Berat Badan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin b terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban tidak melebihi 1 jam. Dan kurangi kardio anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No isolation movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan high intensity training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, ;jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Demikian Tips menambah berat badan ideal dengan cepat dan alami , baca juiga artikel kesehatan lainnya yaitu cara menghilangkan bau mulut.

Read More

Penyebab dan Cara Menghilangkan Bau Mulut

Bau mulut adalah problem kesehatan yang sangat dibenci, terlebih untuk wanita. Apalagi, beberapa orang berasumsi bau mulut tidak enak adalah mimpi jelek yang perlu dihindari. Tetapi demikianlah, beberapa orang tidak mengerti bahwa bau mulut mungkin timbul disebabkan pola hidup atau rutinitas yang salah apabila tidak paham menanganinya. Bau mulut tidak datang dengan tiba-tiba layaknya penyakit keturunan. Blog artikel kesehatan akan mengupas tuntas tentang penyebab dan cara menghilangkan bau mulut, silahkan simak artikelnya di bawah ini :

Penyebab Bau Mulut yang tidak sedap

1. Kerap melupakan makan pagi ( sarapan )

Rutinitas sepele ini nyatanya mempunyai dampak yang luar biasa pada kegiatan sehari-hari serta kesehatan tubuh biasanya. Tak hanya sebagai cadangan daya untuk 1 hari, sarapan juga berguna sebagai langkah menyingkirkan bau mulut.

dengan makan pada pagi hari ( sarapan ), produksi air liur didalam mulut dapat meningkat. Dengan demikian, lidah dapat bersih dari bakteri pemicu bau mulut. Bila anda kerap melupakan sarapan, maka produksi air liur dapat menyusut. Konsekuensinya, bakteri dapat tumbuh serta bersarang didalam mulut hingga mengakibatkan bau mulut tidak enak.

2. Masalah liver

Liver atau hati adalah organ tubuh yang mempunyai manfaat vital. Liver bermanfaat untuk melindungi metabolisme lemak. Jika manfaat liver tersebut terganggu, maka bakteri didalam mulut lalu dapat meningkat. Begitupun dengan bermacam problem liver, layaknya lemak liver serta penyakit kuning. Perihal itu dapat mengakibatkan bakteri makin berkembang di mulut hingga mengakibatkan bau tidak enak. Orang yang menderita penyakit kuning rawan terkena problem bau mulut.

3. Sariawan

Masalah pada mulut ini kerapkali berlangsung pada nyaris seluruh orang. Sariawan yaitu luka pada dinding bibir, lidah, atau gusi. Apalagi, sariawan yang kronis mengakibatkan munculnya nanah. Pemicu sariawan diantaranya ada luka pada lidah atau bibir, layaknya tergigit. Tetapi, dapat juga dikarenakan kurangnya konsumsi vit.. Sariawan yang berlangsung pada mulut mengakibatkan bakteri pada mulut makin meningkat hingga bau mulut yang tidak enak lalu tidak bisa dihindari.

4. Infeksi pada tenggorokan

Bukan sekedar sariawan pada mulut, tetapi infeksi yang berlangsung pada tenggorokan juga mengakibatkan bakteri di saluran pernapasan meningkat. Pada waktu berlangsung luka pada tenggorokan, bakteri kerapkali memecahkan beberapa sel dari saluran bronkial. Perihal itu mengakibatkan saluran bronkial menghasilan lendir yang berbau tidak enak. Lendir itu memiliki kandungan banyak bakteri hingga napas yang dihasilkan lalu berbau tidak enak.

5. Pendarahan pada gusi

Kadang-kadang, gusi alami luka dengan tidak sengaja, layaknya tergigit atau terkena sikat gigi yang terlampau kasar. Perihal tersebut mengakibatkan gusi alami pendarahan. Pada waktu berlangsung pendarahan pada gusi, darah bisa menumpuk didalam mulut serta bakteri lalu dapat berkembang serta bikin napas berbau tidak enak. Perihal ini juga berlangsung bila gusi alami pembengkakan disebabkan cedera.

6. Gagal ginjal

Sama layaknya liver, manfaat ginjal juga amat mutlak untuk tubuh. Jika ada masalah pada ginjal, perihal tersebut juga menyebabkan problem bau mulut. Masalah pada ginjal, layaknya gagal ginjal mengakibatkan bau mulut tidak enak dikarenakan bakteri berkembang semakin banyak didalam mulut. Bakteri dapat makin meningkat bila masalah pada ginjal tersebut makin kronis.

7. Diet tinggi protein

Makanan juga menyumbang factor terbesar didalam problem bau mulut. Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi juga bisa menyebabkan bau mulut jadi tidak enak. Makanan berprotein memiliki kandungan asam amino yang tinggi serta mengakibatkan bakteri bisa berkembang biak didalam mulut. Makanan yang memiliki kandungan protein meliputi putih telur, daging merah, kedelai, ikan, dan sebagainya.

8. Minum alkohol

Mengonsumsi alkohol juga mengakibatkan bau mulut tidak enak. Banyak meminum alkohol, bisa mengakibatkan kelenjar air liur jadi kering. Namun air liur amat mutlak untuk bersihkan bakteri didalam mulut yang mengakibatkan bau mulut. Bila produksi air liur menyusut, maka bakteri lalu dapat berkembang biak makin banyak didalam mulut. Mengakibatkan, bau mulut tidak enak lalu tidak bisa dihindari.

9. Apnea tidur

Apnea tidur adalah masalah tidur dengan tanda-tanda kesusahan bernapas dengan berkali-kali pada waktu tidur. Apnea tidur bisa mengakibatkan terhentinya pernapasan untuk sesaat waktu pada waktu tidur. Pada step yang lebih kronis, apnea tidur bisa mengakibatkan kematian. Orang yang alami masalah kesehatan ini tidak bisa bernapas dengan hidung. Pernapasan dikerjakan melewati mulut hingga kelenjar air liur didalam mulut lalu jadi kering dengan gampang. Mengakibatkan, pengidapnya alami bau mulut tidak enak.

10. Penggunaan obat spesifik

Mengonsumsi pada obat spesifik juga bisa mengakibatkan bau mulut tidak enak. Sebagian obat mengakibatkan kelenjar air liur jadi kering, layaknya obat antidepresan, pembasmi rasa sakit, serta obat pereda nyeri. Bila konsumsi oba-obat tersebut, maka mulut jadi kering serta produksi air liur lalu terganggu. Oleh dikarenakan itu, orang yang konsumsi obat-obatan tersebut dapat alami bau mulut tidak enak.

11. Rokok

Sama halnya dengan alkohol, merokok juga bisa mengakibatkan mulut jadi kering serta produksi air liur pada kelenjar air liur terganggu. Mengakibatkan, orang yang kerap merokok dapat mempunyai problem dengan bau mulut. Terlebih, napas seorang perokok tidak sehat serta berbau tembakau. Rokok juga menyebabkan problem lain, pada gigi serta gusi.

5 langkah Cara Menghilangkan Bau Mulut
Bau mulut memanglah jadi problem simpel tetapi amat sukar untuk ditanggulangi. Barangkali anda sudah lakukan beragam jenis obat kumur atau obat bau mulut tradisional, namun perihal itu tidak berikan dampak yang artinya. Ada juga yang senantiasa menggosok giginya sesudah makan atau minum suatu hal. Tetapi, perihal itu nyatanya tidak baik serta bisa mengakibatkan kerusakan e-mail gigi. berikut cara menghilangkan bau mulut tak sedap yang bisa anda praktekan di rumah

1. Air liur serta air putih

Sesudah konsumsi type makanan spesifik, terlebih yang memiliki kandungan gula, dapat ada banyak bakteri pada lidah anda dimana mereka dapat memecah protein didalam lendir serta mereka dapat melepas senyawa belerang. Perihal tersebut yang mengakibatkan napas anda jadi bau.

Tetapi, perihal itu nyatanya bisa anda tanggulangi dengan amat gampang, karena bakteri dapat mati apabila mereka terkena oksigen. Kandungan oksigen bisa anda dapatkan di air putih apalagi air liur anda sendiri.  Hal ini sesuai dengan perkataan seorang dokter gigi di los angeles menyebutkan bahwa konsumsi minuman, terutama yang mempunyai rasa manis, bisa menyebabkan anda untuk membuahkan semakin banyak air liur yang bisa menetralisir bau mulut.

2. Sayuran

Sering-seringlah untuk konsumsi sayuran memiliki serat, layaknya seledri serta mentimun. Kenapa ? Karena, mereka bisa menambah produksi air liur yang dapat menyingkirkan bakteri pemicu bau mulut. Tidak cuma itu saja, cuma memegang sepotong mentimun di tempat pada lidah serta langit-langit mulut sepanjang 90 detik, bau mulut juga bisa hilang.

Gregg lituchy juga menyebutkan bahwa saat anda makan sayuran serta merenyahnya didalam mulut, plak yang ada gigi serta gusi anda dapat hilang dengan sendirinya. Anda juga bisa memakai daun parsley yang nyatanya bisa menetralkan bau pada mulut anda.

3. Green tea

Sesuatu studi yang dikerjakan pada th. 2007 di university of british columbia mendapatkan bahwa didalam green tea ada kandungan polifenol yang bisa turunkan senyawa sulfur pada mulut untuk sesaat waktu. Disamping itu, green tea juga bisa menolong menghindar penyakit gusi.

4. Tea-tree oil

Margo marrone, seorang apoteker serta pakar homeopati di london menyebutkan bahwa type minyak ini mempunyai karakter antibakteri. Anda bisa meneteskannya pada sikat gigi. Lantas, sikatlah sisi belakang dari lidah anda serta di selama garis gusi anda. Minyak tersebut dapat membunuh bakteri pemicu bau mulut. Tetapi, janganlah kerjakan perihal ini saat anda tengah hamil atau menyusui.

5. Permen karet sugar-free

Permen karet juga bisa menambah produksi air liur. Cuma mengunyah satu biji permen karet saja bikin mulut anda menghasilkan air liur 10 kali semakin banyak dari umumnya. Disamping itu, permen karet sugar-free juga bisa menutupi bau yang dihasilkan oleh mulut.

Tetapi, sesungguhnya, jika anda memakai obat kumur dengan benar, bau mulut anda bisa paling atasi. Menurut american dental association, sebagian type obat kumur memiliki kandungan agen antiseptik, layaknya cetylpyridinium chloride, yang bisa kurangi plak serta menghindar peradangan pada gusi, yang keduanya bisa menyebabkan bau pada mulut.

Harold katz menjelaskan bahwa obat kumur baik dipakai sesudah menggosok gigi serta lidah sebelum saat tidur serta perihal ini bisa beri kesegaran napas anda di besok harinya. Yakinkan juga untuk berkumur sepanjang sekurang-kurangnya 30 detik untuk menghapus bakteri yang bersembunyi di tenggorokan serta dibagian belakang lidah anda.

Read More